Pilates: slanker zonder af te vallen (met name voor de extra overgangskilo’s)
Wist je dat je er slanker uit kunt zien zonder een gram af te vallen? Het geheim zit ‘m in je houding, je uitstraling en hoe je je voelt in je lijf – en daar is Pilates een krachtig hulpmiddel voor. In mijn lessen zie ik het keer op keer: vrouwen die beginnen met Pilates voelen zich niet alleen beter, ze stralen dat ook uit. En dát maakt dat ze slanker ogen, krachtiger bewegen en meer in balans zijn. Vooral bij nieuwe leden, die een paar maanden bezig zijn, valt dat opeens op, super leuk om te zien en ik benoem het ook altijd.
Houding is alles
Pilates richt zich op je kern – letterlijk. Door je core te versterken en bewuster te worden van je houding, ga je rechter staan, je schouders ontspannen, je buik licht ingetrokken. Je hele houding verandert, en dat heeft direct effect op hoe mensen je zien. Je trekt de aandacht niet naar jouw onzekerheden, maar naar je gezicht, je energie, je uitstraling. Je 40-up good vibes worden zichtbaar.
Drie simpele Pilates-oefeningen voor thuis
Deze oefeningen zijn ideaal om thuis te doen – en makkelijk in te plannen in je drukke dag:
-
Wall Roll Down
-
Ga rechtop tegen een muur staan, voeten op heupbreedte, niet te dicht bij de muur (voetje afstand).
-
Rol langzaam af wervel voor wervel. De. muur voorkomt dat je te veel naar achter gaat leunen met je heupen ( dan komt er teveel spanning op de aanhechting bij de zitbotten).
-
Adem uit terwijl je naar beneden gaat, adem in als je weer omhoog rolt.
-
Goed voor houding, ademhaling en core-bewustzijn.
-
-
Pelvic Tilt (bekkenkanteling)
-
Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de grond.
-
Kantel, op een uitadem, je bekken licht naar achteren, trek je navel in richting ruggengraat (bolle rug).
-
Houd het bekken even vast, terwijl je rustig door ademt, en laat dan weer los.
-
Perfect voor het versterken van de onderrug en buikspieren.
-
-
Arms over head in Tabletop
-
Ga op je rug liggen, voeten van de vloer, knieën in een hoek van 90 graden (tafelblad-positie), onderrug in de vloer.
-
Strek je armen recht omhoog, breng je armen naar achteren terwijl je je buikspieren actief houdt zodat je wervelkolom niet beweegt. Let op want je knieën willen dichter naar je toe bewegen, maar houd ze op afstand boven het bekken.
- Wil je een tandje zwaarder? Strek dan om en om een been schuin omhoog op moment dat je armen naar achteren gaan.
-
Helpt je concentreren, stabiliseren en verlengen.
-
De overgang: aankomen is normaal – en zelfs nodig
Tijdens de overgang verandert je lichaam, en dat is volkomen normaal. Door hormonale verschuivingen neemt je lichaam meer vet op rond je buikstreek. Niet als straf ( al denk je soms wel: ‘ heb ik dat’ ) , maar als bescherming: vetweefsel helpt oestrogeen aan te maken als je eierstokken dit minder doen. Het is dus deels biologisch noodzakelijk om je hormoonhuishouding in balans te houden en overgangsklachten te verminderen.
Hoe beperk je het aankomen tot een minimum?
-
Beweeg regelmatig, het liefst bewust en met aandacht. Met het Online Yoga en Pilates platform kun je hier zelf makkelijk 15 minuten per dag voor reserveren.
-
Slaap voldoende – hormonale balans begint bij rust. Het online programma Beter slapen met Yoga kan je hierbij helpen.
-
Voed je lichaam met natuurlijke producten, vermijd veel suiker, alcohol en koffie en eet niet te pittig.
-
Wees mild voor jezelf: acceptatie is een krachtig hulpmiddel. Een korte online meditatie les helpt je hieraan herinneren.
Waarom Pilates (met een vleugje yoga) zo goed werkt in de overgang
De lessen bij Back in Balans bevatten altijd een vleugje yoga. Waarom? Omdat je in de overgang niet alleen fysieke veranderingen doormaakt, maar ook emotionele.
Veel vrouwen in deze fase hebben te maken met:
-
Kinderen die uit huis gaan of juist in de puberteit zitten
-
Relatieveranderingen of scheidingen
-
Verlies van ouders, mantelzorg, verschillende vormen van rouw
-
Werkdruk of heroriëntatie
Pilates in combinatie met yoga helpt je vertragen, voelen, verwerken.
Ik hoop je te ontmoeten in mijn studio of online lessen. Ervaar je dat je vast loopt en heb je wat meer ondersteuning nodig? Voel je dan welkom om na te gaan of Yogamassage Therapie jou kan helpen om jouw overgangsklachten te verminderen.