Hoe Pilates en yoga jou, na je veertigste, helpen fit en helder te blijven

We kennen het allemaal: die periodes waarin we fanatiek beginnen met sporten, vol goede moed en discipline. Maar net zo vaak eindigt het in frustratie, pijntjes of simpelweg het opgeven omdat het niet vol te houden is. Zeker na je 40ste verandert je lichaam én je behoeften. Het draait dan niet meer om prestaties, maar om onderhoud. Niet om harder, maar om wijzer bewegen.

Na je 40ste: wat heeft je lichaam écht nodig?

Rond je veertigste begint je lichaam langzaam te veranderen. Spieren bouwen zich minder snel op, je herstelvermogen neemt iets af en ook mentaal is er vaak meer behoefte aan rust en helderheid. Dat betekent niet dat je stil moet gaan zitten — integendeel. Het betekent dat je slimmer moet bewegen. Regelmatig, met aandacht, afgestemd op wat jij nodig hebt. En dat je dus de plek waar je gaat bewegen heel bewust uitkiest. Bij Back in Balans maak ik alle lessen (live en online) voor de 40+ vrouw.

Jij zelf mag je mindset rondom beweging veranderen. Het idee dat je elke week intens moet zweten of grenzen moet verleggen om ‘fit’ te zijn, werkt eerder tegen je dan mee. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige, matig intensieve beweging meer gezondheidsvoordelen oplevert dan sporadisch intensief trainen.¹ Het gaat om consistentie: de kracht van herhaling.

Bewegen = zorgen voor lichaam én geest

Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je beweegt, stimuleer je niet alleen je spieren, maar ook je hersenen. Beweging helpt bij het verminderen van stress, verbetert je concentratie en verhoogt het geluksgevoel. Een helder hoofd begint bij een ontspannen lichaam. En ik zie het gebeuren in de live lessen. Mensen verlaten ontspannen en met een opgeruimd hoofd de les. 

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) verkleint regelmatig bewegen het risico op chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 én depressieve klachten.² En dat zijn nu precies de risico’s die vanaf middelbare leeftijd toenemen.

Waarom juist Pilates en yoga?

Voor vrouwen van 40+ zijn Pilates en Yoga geen trends, maar waardevolle tools om je lichaam soepel, sterk én in balans te houden. 

»  Pilates richt zich op spierversterking, met name van de dieper gelegen buik- en rugspieren. Dat zorgt voor een betere houding, minder rugklachten en een sterker lichaam dat jou ondersteunt in het dagelijks leven.
»  Yoga helpt je om spanning los te laten, je ademhaling te verdiepen en bewust te zijn van je lichaam. Dit zorgt voor mentale rust, betere slaap en meer flexibiliteit – fysiek én mentaal.

Beide vormen zijn mild voor het lichaam, maar tegelijkertijd krachtig in hun effect. Ze zijn aanpasbaar op elk niveau en bevorderen niet alleen fysieke gezondheid, maar ook emotioneel welzijn. En hoe fijn is dat als je dit in je eigen omgeving kunt doen met mijn BiB Online Yoga & Pilates Platform of in een kleine groep in mijn studio-lessen.

Het gaat om volhouden, niet om winnen
Dit is echt de belangrijkste les? Je hoeft geen atleet te zijn. Je hoeft niets te bewijzen en je hoeft niet uren op je mat. Wat je wél nodig hebt, is een ritme dat werkt voor jóu. Een manier van bewegen die je kunt blijven doen — vandaag, volgende maand, en over tien jaar. De korte lessen in het online platform zijn ervoor gemaakt om jou in de gelegenheid te stellen om 2x, of misschien wel 3x, in de week een korte les te doen van 15 minuten. Dit kan ook een ontspannende les zijn, meditatie of yin yoga. Dit is net zo belangrijk als een les waarbij je je mag inspannen!

Gun jezelf die 15 minuten de tijd. Zie beweging als een onderhoudsbeurt voor je lichaam én geest. Niet als een project met een deadline, maar als een investering in de kwaliteit van je leven. En zeker ook een investering voor de momenten dat je het echt nodig hebt! Denk aan ziekte of een periode met meer stress! 

Heb je vragen? Wil je graag starten? Stuur mij gerust een mail. Dan kijk ik met je mee wat voor jou de beste vorm is en hoe je kan starten!

Klik hier voor de studio mogelijkheden met live lessen, hier voor de online mogelijkheden of hier voor de online korte programma’s.  Liever 1:1 starten voor je zelf aan de slag gaat? Dat kan ook. Klik hier voor meer info.

Bronnen:
1. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2018
2. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020