Stress en overgangsklachten – en wat is de rol van de bijnieren?
De overgang kan soms voelen alsof je lichaam zijn eigen plan trekt. Opvliegers, slecht slapen, prikkelbaar zijn… het passeert allemaal de revue zonder dat je er om vraagt. Maar wist je dat stress ervoor kan zorgen dat deze klachten nog een stuk heftiger worden? Dat heeft alles te maken met de bijnieren – die kleine maar o zo belangrijke orgaantjes bovenop je nieren.
Hormonen in de overgang
Tijdens de overgang nemen je eierstokken langzaam afscheid van hun taak als producent van oestrogeen. Dat is normaal bij het veranderen van jouw menstruatie-cyclus tot deze uiteindelijk stopt. Maar oestrogeen doet veel meer dan alleen je cyclus regelen. Het heeft onder andere een gunstig effect op je geheugen, energie en je stemming en zelfs hoe je lichaam omgaat met stress. Minder oestrogeen betekent dus automatisch dat je gevoeliger wordt voor spanning en onrust.
De bijnieren: kleine krachtpatsers
Wanneer de aanmaak van oestrogeen vanuit de eierstokken afneemt, komen je bijnieren in beeld. Deze kleine orgaantjes hebben twee belangrijke taken:
1. Ze maken stresshormonen zoals cortisol en adrenaline aan.
2. Ze nemen tijdens en na de overgang een deel van de oestrogeen-productie over van de eierstokken.
Mooi geregeld, zou je denken, maar er zit een addertje onder het gras.
Stress of oestrogeen – je bijnieren moeten kiezen
Wanneer je veel stress ervaart, zijn je bijnieren vooral druk met het aanmaken van cortisol. Cortisol zorgt ervoor dat je overleeft en dat gaat voor alles. Hoe meer energie er naar de aanmaak van de stresshormonen gaat, hoe minder ruimte er overblijft voor de aanmaak van oestrogeen. En juist in de overgang heb je dat extra oestrogeen zo hard nodig.
Het resultaat: een nog groter oestrogeen-tekort, waardoor overgangsklachten zoals opvliegers, vermoeidheid en stemmingswisselingen verergeren. Met andere woorden: stress en overgang zijn geen beste combinatie. Het goede nieuws is dat je, tot op zekere hoogte, grip kunt hebben op je overgangsklachten door je stress te verminderen.
Hoe herken je stress bij jezelf?
Stress sluipt vaak langzaam je leven in. Misschien herken je dit:
» Je slaapt onrustig of ligt lang wakker.
» Je bent sneller emotioneel of kortaf.
» Je schouders en nek voelen continu gespannen.
»Hoofdpijn of buikklachten komen vaker voor.
» Dingen waar je normaal blij van wordt, voelen als een verplichting.
Zijn er meerdere punten waar je jezelf in herkent? Dan is de kans groot dat je bijnieren overuren draaien.
Een eenvoudige oefening om te ontspannen
Gelukkig hoeft stress verminderen niet ingewikkeld te zijn. Met een korte ademhalingsoefening kun je je zenuwstelsel én je bijnieren al een flinke adempauze geven.
De 4-7-8 ademhaling:
» Adem rustig 4 seconden in door je neus.
» Houd je adem 7 seconden vast.
» Adem langzaam 8 seconden uit door je mond.
» Herhaal dit 2 tot 3 keer, afhankelijk hoe het voelt. Soms moet je het echt een beetje opbouwen en is in het begin 1 of 2 x voldoende.
Deze oefening kost je nog geen twee minuten, maar helpt je lichaam direct om uit de stressmodus te stappen. Het is alsof je tegen jezelf zegt: ‘Het is veilig, ik mag ontspannen.’
Stress Release-lessen
In het Back in Balans Online Yoga & Pilates Platform vind je de module Stress Release. In deze les worden milde bewegingen afgewisseld met ontspannen houdingen en stretches. Het lichaam wordt uitgenodigd om over te ontspannen en te herstellen. Wat dacht je van de een fijne les die zich richt op het loslaten van spanning in de schouders en nek. Dit gebeurt in lesnummer 13, deze les duurt 18 minuten en is daardoor makkelijk in te plannen. Of lesnummer 8 waarin je in 15 minuten je Adem Ruimte geeft. Klik hier om in te loggen en de les te volgen.
Heb je vragen? Wil je graag starten met online-lessen? Door te starten met een online maand-lidmaatschap, kun je minimaal 2 maanden de lessen uitproberen.
Klik hier voor de studio mogelijkheden met live lessen, hier voor de online mogelijkheden of hier voor de online korte programma’s. Liever 1:1 starten voor je zelf aan de slag gaat? Dat kan ook. Klik hier voor meer info.