Aandacht voor je adem: de sleutel tot meer rust en balans

Je herkent het vast: een drukke periode op je werk, zorgen thuis of een volle agenda. Zonder dat je het doorhebt, verandert je ademhaling. Je adem zit hoger in je borst, je stem klinkt sneller en soms wat gejaagd. Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam op stress: het bereidt zich voor om te ‘vechten of vluchten’.

Maar wat veel mensen niet weten, is dat deze hoge adem vaak blijft hangen, ook als de stressvolle situatie voorbij is. Je lichaam denkt nog steeds dat er gevaar dreigt. En dat heeft gevolgen:

» Je hormonen raken uit balans, waardoor je je opgejaagd voelt.
» Overgangsklachten kunnen verergeren.
» Je stofwisseling vertraagt, waardoor je sneller aankomt.

De fysieke kettingreactie

Wanneer je langdurig hoog ademt, spannen de spieren rondom je middenrif en ribben zich aan. Het weefsel wordt minder soepel, waardoor je adem minder makkelijk richting je buik kan. Je lichaam zoekt dan een andere weg: je nek- en schouderspieren trekken je sleutelbeenderen omhoog om de adem toch ergens heen te laten gaan. Het gevolg? Aanhoudende spanning in nek en schouders, vaak met hoofdpijn als bonus.

Adem als medicijn

Gelukkig kun je je ademhaling wél resetten. Door bewust te ademen en ruimte te maken in je lijf, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het weer veilig is. Je adem zakt terug naar je buik, je spieren ontspannen en je hormonen vinden hun natuurlijke balans.

In mijn Meditatie en Stress Release lessen, op mijn BiB Online Pilates & Yoga  Platform, leer je precies hoe je dit doet. Met zachte, effectieve oefeningen breng je je ademritme weer tot rust, verminder je spanning in nek en schouders en kun je zelfs onverklaarbare klachten zien afnemen. De korte lessen van rond de 15 minuten, maken het, ook met een vol schema, mogelijk, om met regelmaat de aandacht naar je adem te brengen.

Een eenvoudige ademoefening voor thuis

Ga rustig zitten of liggen op een plek waar je je prettig voelt. Sluit je ogen en leg één hand op je buik en één hand op je borst.

1. Adem langzaam in door je neus. Voel hoe je buik onder je hand omhoog komt.
2. Adem rustig en volledig uit door je mond, alsof je zachtjes door een rietje blaast.
3. Herhaal dit 10 keer, in je eigen tempo.

Tip: Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht vriendelijk terug naar het gevoel van je buik die op en neer beweegt.
Deze oefening helpt je ademhaling te verdiepen en geeft je lichaam het signaal dat het mag ontspannen.

Heb je vragen? Wil je graag starten met online-lessen? Door te starten met een online maand-lidmaatschap, kun je minimaal 2 maanden de lessen uitproberen. 

Klik hier voor de studio mogelijkheden met live lessen, hier voor de online mogelijkheden of hier voor de online korte programma’s.  Liever 1:1 starten voor je zelf aan de slag gaat? Dat kan ook. Klik hier voor meer info.